新年心成长

西溪小学

2026年寒假心理调适指南

学生篇

假期是自我提升的黄金时期，一份科学合理的寒假计划能够让你的学习和生活更有条理。你可以和父母一起，根据自己的学习情况和兴趣爱好，制定一份专属的寒假计划表。将学习任务、兴趣爱好、休息时间等合理分配，每天按时完成计划中的内容，这样既能避免假期的无所事事，又能让你在假期结束时收获满满。

经过一个学期的紧张学习，身体和大脑都积累了一定的疲劳。假期里，给自己一些时间去放松身心。你可以选择阅读一本自己喜欢的书籍，沉浸在书中的世界里，感受文字的魅力；也可以和家人一起观看一部精彩的电影，享受视觉与心灵的盛宴；还可以去户外运动，如跑步、打球、滑雪等，让身体尽情地挥洒汗水，释放压力，保持活力。

充裕且自由的寒假时间，不少同学喜欢在网络世界寻找乐趣。在假期我们使用电子设备要有计划，懂节制。首先，合理安排好自己的时间，规定好每天使用电子产品的时长，设定时间提醒闹铃。或者和家长制定好使用规则，避免自己沉溺于网络。其次，我们要发挥网络的积极作用，多关注正向和积极的信息，丰富自己的假期生活。切记，在网络上不要随意跟风发表和传播不良信息，不造谣，不传谣，理性看待网络事件。

假期是与家人相处的宝贵时光，也是增进亲子关系的好机会。主动与父母沟通交流，分享自己的学习、生活和心情，倾听父母的想法和建议。在沟通中，要保持耐心和尊重，避免争吵和冲突。同时，也可以积极参与家庭活动，如一起准备年夜饭、打扫卫生、外出游玩等，通过共同的活动增进彼此之间的感情，营造温馨和谐的家庭氛围。

春节是我们中华民族最盛大的传统节日，家人团聚、走亲访友的同时，难免会被问到学习成绩，这往往成了许多同学心中不愿面对的场景。其实，我们需要明确的是，亲戚们之所以关心我们的成绩，大多出于好意，他们希望我们能有一个光明的未来。我们可以试着用一些巧妙的方法，既不失礼貌又略带诙谐地应对，来化解这种尴尬的局面。然而，我们也需要明白的是，最重要的还是我们自身实力的提升。只有当我们真正拥有了优秀的成绩和出色的能力时，我们才能更加自信地面对这些挑战。因此，在春节期间享受家庭团聚的温馨时光的同时，我们也不应该忘记努力学习、提升自己的重要性，在与家人相处的时光中汲取勇往直前的“心”能量。

在假期中，可能会遇到一些不如意的事情，导致情绪出现波动。当出现焦虑、烦躁、沮丧等负面情绪时，要学会自我调节。可以尝试深呼吸、冥想、听音乐等方式来缓解情绪；也可以找朋友或家人倾诉，将心中的烦恼说出来，让自己得到释放。如果情绪问题持续存在，影响到自己的正常生活和学习，建议及时寻求专业的心理帮助。

家长篇

如果孩子期末成绩不理想，家长不要一味地责备、奚落，这种做法容易伤到孩子的自尊心。应该和孩子一起找原因、想对策，帮他们重新树立起学习的信心。让孩子感受到你对他们的理解、关心和疼爱，给予其逐步调整学习状态的时间，切忌急躁焦虑。每当孩子取得一点一滴的进步都予以及时的表扬和鼓励，成长比成绩更重要，要用发展的眼光去看待成绩。

家长们可利用假期亲子共处的美好时光，用平等的姿态与孩子交流，以宽容、接纳之心多听听孩子的心声，多从孩子的视角、想法出发，尊重了解孩子的情感需求，努力成为孩子的知心朋友。可以通过奖励、表扬等正向积极的方法科学引导孩子进行自我管理，也可以通过运动、音乐、阅读来共同减压，营造宽松的家庭氛围。

家长可以和孩子一起制定一份假期作息时间表，科学有条理地安排学习、娱乐及其他生活，指导孩子劳逸结合、科学休息、合理膳食，适度锻炼，减少手机、电脑使用时间。明确使用电子产品的时段、时长和内容等，并认真遵守。同时，家长也要控制好自己使用电子产品的情况，以身作则，为孩子做出示范和榜样。鼓励孩子积极参加健康有益的公益活动和社会实践活动，也可举家行动，一起制作美食、体育锻炼、亲近大自然等等。